7Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Šonedēļ esmu atkal atpakaļ, lai sniegtu jums pēdējos piecus gājienus stāvus
starp jums un šo bikini ķermeni. Tāpēc uzvelciet čības un iegūstiet
gatavs lieliskam treniņam.
Šeit ir šīs nedēļas bikini ķermeņa kustības:
1. Lunga ar jūras aerosolu: Darbojas jūsu augšstilbi, dibens, teļi, abs un pleci.
Kā to izdarīt:
a. Kad jūs nolaižaties, izvelciet abas rokas uz sāniem plecu augstumā.
b. Pēc tam turiet skaitīšanu 10. Pēc tam pacelieties un atgriezieties stāvus, vienlaikus atgriežot kājas un rokas sākuma stāvoklī.
c. Alternatīvi 15 atkārtojumi kājai. Laba forma ir obligāta!
2. Kaija: Darbojas jūsu pleciem, abs un muca.
Kā to izdarīt:
a. Katrā rokā turot hanteli, nostājieties uz labās kājas, kreiso kāju paceliet dažus centimetrus aiz muguras.
b. Ar muguru plakanu un svaru zem pleciem noliecieties uz priekšu no gurniem.
c. Paceliet rokas tieši uz sāniem, paceļot kreiso kāju, un noliecieties uz priekšu, līdz ķermenis ir gandrīz paralēls grīdai.
d. Atgriezieties pie sākuma. Veiciet 12 atkārtojumus; mainiet kājas un atkārtojiet.
3. Plūdmaiņu squat: Tonizē jūsu dibens, augšstilbi un kājas!
Kā to izdarīt:
a. Stāviet ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu un izrādījās 45 grādi.
b. Salieciet ceļus par 90 grādiem tupus, turot rumpi vertikāli un ceļus pāri potītēm.
c. No šīs pozīcijas pakāpieties pa kreiso kāju pa labi, ejot uz sāniem.
d. Veiciet apmēram 10 soļus pa labi un atkārtojiet pa kreisi.
4. Sakiet “Labrīt!” Un sveiki lieliskajam kodolam: Veido kāju dibena un muguras lejasdaļu!
Kā to izdarīt:
a. Stāvot ar kājām plecu platumā, novietojiet ķermeņa stieni pāri pleciem un satveriet abas puses ar plaukstām uz priekšu.
b. Turot ceļus nedaudz saliektus un rumpi taisnu, lēnām noliecieties no gurniem, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai.
c. Turiet 5 reizes.
d. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet kopā 8 līdz 10 reizes.
5. Saullēkts un rietumi: Darbojas jūsu dibens, kājas pleciem un abs!
Kā to izdarīt:
a. Stāviet ar kājām aptuveni plecu platumā, rokas novietojot sānos.
b. Paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu, paceliet labo kāju no gūžas, līdz tā ir paralēla zemei.
d. Turiet piecus skaitītājus, pēc tam nometiet labo kāju priekšējā izlēcienā.
d. Alternatīvas kājas: veiciet 10-12 atkārtojumus katrā kājā.
Iegūstiet pagājušās nedēļas treniņu un izmēģiniet visas desmit kustības kopā, lai veiktu kopējo ķermeņa treniņu, un jūs iegūsit lielisku bikini formu!
