1Sep
instagram viewer
astma wywołana sportem, ale intensywny aerobik pomógł mi stać się silniejszym. Ten
tydzień dam Ci 4 zajęcia aerobowe i chcę rzucić Ci wyzwanie
wszystko po to, aby trochę wyjść ze swojej strefy komfortu. Spróbujcie się popchnąć
trochę mocniej, aby wzmocnić swoją wytrzymałość cardio, co
pomoże Ci WYGLĄDAĆ i POCZUĆ SIĘ świetnie tego lata!
Skacz i melodie! To po prostu skakanie na skakance do ulubionej playlisty. Skakanie na skakance to niesamowity sposób na uzyskanie formy, a słuchanie muzyki, którą kochasz, dodaje energii i sprawia, że chcesz pracować ciężej! Wybierz co najmniej 4 do 5 piosenek, które naprawdę Ci się podobają i rzuć sobie wyzwanie, aby jak najdłużej skakać do każdej z nich. Zrób 1 minutę przerwy pomiędzy każdą piosenką. Jeśli czujesz się zmęczony lub zdyszany podczas piosenki, zatrzymaj się na kilka sekund, złap oddech, napij się wody i wróć do tego!
Chodźmy na plażę! Chwyć swojego najlepszego przyjaciela lub psa i biegnij wzdłuż brzegu. Jeśli jesteś już biegaczem, chcę, żebyś biegał przez 1 minutę, a następnie sprintował przez 10 sekund; powtórz to 20-30 razy. Sprinty pomogą Ci rozruszać całe ciało, a także poprawią Twoją szybkość i wytrzymałość. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, biegaj przez 1 minutę i chodź przez 2 minuty. Powtórz tę serię 7 razy.
Wybierz się na wędrówkę! To taki piękny sposób na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Spróbuj znaleźć szlak, który jest nieco pagórkowaty, abyś mógł pracować ciężej. Kiedy dotrzesz do wzgórza, spróbuj chodzić energicznie (znowu idź tak szybko, jak potrafisz) pod górę, aż zaczniesz mocniej oddychać, a następnie ponownie zwolnij tempo. Jeśli jest to dla ciebie za łatwe, spróbuj pobiegać lub biegać pod górę. Baw się, stawiając sobie wyzwanie pójścia dalej lub przyprowadź przyjaciela, abyście mogli się nawzajem wspierać.
insta viewer
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
astma wywołana sportem, ale intensywny aerobik pomógł mi stać się silniejszym. Ten
tydzień dam Ci 4 zajęcia aerobowe i chcę rzucić Ci wyzwanie
wszystko po to, aby trochę wyjść ze swojej strefy komfortu. Spróbujcie się popchnąć
trochę mocniej, aby wzmocnić swoją wytrzymałość cardio, co
pomoże Ci WYGLĄDAĆ i POCZUĆ SIĘ świetnie tego lata!
Twoim celem w tym tygodniu jest wykonanie 4 z „Letnia metamorfoza” treningi siłowe i ćwicz cardio w 3 różne dni. Oto kilka pomysłów:
- Wracaj na właściwe tory! Znajdź pobliski tor i biegnij, biegaj lub biegnij (upewnij się, że chodzisz tak szybko, jak to możliwe!) wokół toru jeden raz. Następnie biegaj, biegaj lub chodź na trybunach. Idź dalej przez 30 minut!
Miłej zabawy panie w tym tygodniu! Chodzi o to, aby poprawić swoją wytrzymałość, aby ułatwić Ci wszystkie letnie aktywności.
-Natalia
