15 invites de journal de santé mentale positive

Prendre soin de soi est essentiel pour favoriser un état d'esprit positif. Cela peut prendre la forme de méditation, d'écoute d'un podcast ou de visionnage de votre film de confort préféré. Mais une méthode particulièrement bénéfique pour protéger votre santé mentale ne nécessite que du papier et un stylo. La journalisation peut aider les individus à se connecter avec eux-mêmes et faire face à l'anxiété et le stress, offrant un espace physique pour libérer et explorer les pensées, les sentiments ou les soucis. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe un certain nombre d'invites de journal de santé mentale à suivre.

"Les pensées laissées sans contrôle ou non testées dans notre cerveau peuvent passer presque inaperçues pour nous, nous amenant à assumer naturellement leur vérité. Si ces pensées sont toxiques, cela peut être un scénario dangereux », explique Dre Kathy Hogan Bruen, psychologue clinicien agréé et fondateur de Centre d'anxiété de district à Washington, DC. "Mettre les pensées sur papier, c'est comme leur donner de l'air pour respirer - comme avoir un public sur lequel les tester. Mais la beauté d'un journal est qu'il n'y a en fait aucun public. C'est totalement privé, une occasion de réfléchir et de parler sans se soucier d'être jugé.

Le Dr HoganBruen souligne les nombreuses façons dont on peut aborder la journalisation ciblée. Vous pouvez enregistrer des « pensées automatiques négatives », ce qui vous permet de recadrer les schémas de pensée. "Par exemple, si la pensée négative que vous enregistrez est, 'Mes amis sont allés au centre commercial et ne m'ont pas invité. Je suis sûr qu'ils ne m'aiment plus", les défis pourraient être, "Ce n'est pas grave pour des amis de faire des choses sans moi - je le fais ça aussi !" dit.

Le Dr HoganBruen recommande également «l'activation comportementale», qui consiste à dresser une liste des activités que vous appréciez mais ne vous engagez plus aussi souvent, et décomposez-les en étapes plus petites pour revenir à leur. "Si vous tenez un journal sur la façon dont vous manquez d'organiser des soirées cinéma avec des amis, mais cela semble trop intimidant lorsque vous vous sentez déprimé, commencez peut-être par simplement faire une liste des films que vous voulez voir un jour. Plutôt que d'inviter toute une foule, que diriez-vous d'inviter un ami proche? Ou regarder sur Zoom? », suggère-t-elle.

Il existe de nombreuses invites et questions de journal différentes à explorer et à trouver une perspective, en particulier dans les moments où vous devez vous recentrer ou trouver de la clarté. Ci-dessous, nous avons dressé une liste d'invites de journal de santé mentale à suivre pour votre prochaine session d'écriture. Cependant, il est important de noter que la journalisation ne remplace pas la thérapie. Si vous ressentez des symptômes accablants d'anxiété, de stress, de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, et que vous éprouvez des difficultés pour gérer ces sentiments par vous-même, prenez rendez-vous avec un thérapeute, le conseiller de votre école ou demandez à votre médecin aider. Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance téléphonique de la National Alliance on Mental Illness au 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visitez leur site web pour des ressources supplémentaires.

Invites de journal de santé mentale

1. Écrivez sur votre journée. Avant de vous coucher, prenez le temps de réfléchir aux événements de la journée et à ce que vous ressentez. Quel a été le meilleur moment? Quel a été le pire moment? Des interactions se sont-elles démarquées en particulier? Au fur et à mesure que vous écrivez, vous pouvez même identifier des pensées ou des sentiments précédemment non réalisés à propos de quelque chose.

2. Énumérez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cette forme de journalisation est recommandée par le Dr HoganBruen. "Cela n'a pas besoin d'être quotidien, et en fait, il vaut parfois mieux le faire au hasard", dit-elle. Vous pourriez être reconnaissant que le soleil brille aujourd'hui, vous venez d'apprendre que Harry Styles sort une nouvelle chanson ou que vous prenez un café avec des amis après l'école.

3. Identifiez un objectif pour la semaine. Qu'espérez-vous accomplir? Écrivez un objectif et décrivez peut-être même un plan d'action pour l'atteindre - cela peut vous garder motivé et sur la bonne voie.

4. Décrivez votre souvenir préféré. Prenez le stylo sur papier et commencez à détailler votre souvenir préféré absolu, que ce soit depuis l'enfance, le collège ou juste la semaine dernière. Cela pourrait vous aider à adopter un état d'esprit positif.

5. Dressez la liste de vos mécanismes d'adaptation. Écrivez toutes les actions et stratégies qui vous aident à réduire l'anxiété. Ces mécanismes pourraient inclure la pratique du yoga, la méditation, parler à votre famille ou danser. Assurez-vous simplement d'énumérer ce qui fonctionne le mieux pour toi.

6. Partagez un endroit où vous vous sentez le plus en paix. Détendez votre esprit et votre corps en pensant et en détaillant un lieu qui vous apporte une paix absolue.

7. Écrivez sur vos points forts. Êtes-vous un bon auditeur? Avez-vous de fortes capacités d'empathie? Prenez un moment pour vous responsabiliser et réfléchir aux domaines ou aux pratiques dans lesquels vous excellez.

8. Identifiez ce qui vous rend anxieux. Pensez à ce qui cause des niveaux accrus d'anxiété et notez-les tous. Reconnaître ces déclencheurs peut vous aider à gérer votre anxiété sur le moment et à adopter des pratiques qui vous aident à la gérer. Si vous voyez un thérapeute ou un conseiller, vous pouvez apporter cette liste à votre prochaine séance et travailler ensemble pour trouver des mécanismes d'adaptation efficaces.

9. Ecrivez-vous un message de pardon. Écrivez ceci pour les jours où vous ne vous sentez pas bien et où vous devez vous rappeler d'être patient et gentil avec votre esprit et votre corps.

10. Écrivez une lettre de pardon à quelqu'un d'autre. Cela pourrait être une étape productive dans le traitement de vos sentiments si vous avez été blessé par quelqu'un. Bien que cette personne ne voie peut-être jamais cette lettre, il est important que vous vous donniez l'espace nécessaire pour guérir.

11. Réfléchissez à votre moment préféré de la journée. Peut-être écoutez-vous votre liste de lecture préférée dans le bus pour aller à l'école ou saluez votre animal de compagnie à la seconde où vous rentrez chez vous. Quoi qu'il en soit, détaillez la partie de votre journée que vous appréciez le plus et que vous attendez toujours avec impatience. Cela pourrait même vous aider à réaliser à quel point même les moments les plus banals sont spéciaux.

12. Écrivez une lettre à votre futur moi. Que vous choisissiez 10, 15 ou 50 ans à partir de maintenant, choisissez un âge et notez quelques notes pour votre futur moi. Vous pouvez résumer votre moi actuel et ce vers quoi vous travaillez en ce moment, faire des prédictions et poser des questions. Cette pratique vous permet de réfléchir à votre parcours et de fixer des objectifs raisonnables sur la façon dont vous aimeriez vous voir évoluer.

13. Décrivez qui ou ce qui vous motive. Existe-t-il une certaine personne qui t'inspire? Avez-vous une routine ou une activité particulière qui vous met dans un état d'esprit motivé? Notez toutes ces influences et essayez d'expliquer pourquoi vous vous sentez poussé par elles.

14. Racontez le dernier moment aléatoire qui vous a fait sourire. Dans cette entrée, décrivez le moment qui vous a fait sourire et expliquez pourquoi vous pensez que cela a provoqué cette réaction de votre part. Semblable à détailler votre souvenir préféré, cela peut vous aider à adopter un état d'esprit plus positif.

15. Écrivez sur vos livres préférés. Faites une liste de tous les livres que vous aimez, ceux qui vous ont profondément marqué ou ceux que vous avez vraiment appréciés. Qu'en est-il de leurs thèmes, intrigues ou personnages qui vous ont tant marqué ?

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec une maladie mentale, vous pouvez appeler la ligne d'assistance téléphonique de l'Alliance nationale pour la maladie mentale au 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visitez leur site web.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide, veuillez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou visitez leur site web.